O da bireysel kas yapı farkından kaynaklanıyor. Ortasını bulmak mümkünse daha keyifli olur. Zaten kapasiteden fazla ağırlığa birden girmenin faydası olmadığını birçok hoca söylüyor. (En azından bizim hoca söylüyordu.)
Dinlenerek setler arasi 1-2 dk çok daha fazla ağırlık kaldırabiliyorum.
ama dinlenme uzun olduğu için doygunluk olmuşmuyor.
Bunun yerine 30-40sn dinlenip Yüksek kg çıkamasam bile dokunun için kandan patlayacak gibi doldurabiliyorum.
boy 195 / kg 108
Antrenman öncesi-sonrası gıda alımlarına dikkat ediyorsanız tansiyon düşüklüğü sıkıntısı oluşmaması lazım. Ya da antrenmanın hemen sonrasında uygun dinlenme süresinde uzanarak kalp ritminin düzelmesini beklemek en iyisi.Dinlenerek setler arasi 1-2 dk çok daha fazla ağırlık kaldırabiliyorum.
ama dinlenme uzun olduğu için doygunluk olmuşmuyor.
Bunun yerine 30-40sn dinlenip Yüksek kg çıkamasam bile dokunun için kandan patlayacak gibi doldurabiliyorum.
boy 195 / kg 108
%99 Aç antrenman yapıyorum yada enaz 4-5 saat önce yemiş olmam lazım.
Açken daha iyi odaklandıgımı ve pump hissiyatının daha iyi olduğunu farkettim.
Antrenman 30dk önce 5gr citrulline+200mg caffein kullanıyorum.
Bulduk. Citrulline ve kafeinin kalp damar sisteminde etkisi nedir?
Citrulline damarı genişletir, kafein nabızı yükseltip genişleyen damarda daha fazla oksijen ve besin taşınır
Normal düzende Tansiyonum hiç 12/8 altına inmezdi.
12/8 - 13.5/9 aralığında gezerdi.
Citrulline tanıştıktan sonra 12/8 üzerini hiç görmedim.
12/7 civarında takılıyor.
Sanırım egzersiz sonrası görülen etkileri benim açıklamama gerek kalmadı.Citrulline damarı genişletir, kafein nabızı yükseltip genişleyen damarda daha fazla oksijen ve besin taşınır
Normal düzende Tansiyonum hiç 12/8 altına inmezdi.
12/8 - 13.5/9 aralığında gezerdi.
Citrulline tanıştıktan sonra 12/8 üzerini hiç görmedim.
12/7 civarında takılıyor.
Ayrıca kafein etken maddesi düzenli kullanımda reseptör eşik değer artışına neden olur. Yani bir süre sonra tansiyon düşer (Merkezi ve perifer vazodilatasyon, Kalp damarlarında vazodilatasyon) ama nabız istenen düzeyde yükselmez. Bu da tansiyon düşüklüğü etkisi gösterir. Bu arada ağrı hissetmeme nedeni de bu ekler. ;) Ya dozlar azaltılıp dengelenecek, ya da egzersiz sonrası dinlenme fırsatı yaratılıp beyne giden oksijen miktarı arttırılacak. Tabii bunlar uzaktan tavsiyeyle değil, egzersiz uzmanı ile birlikte programlanacak. Boy değerin ortalamanın üstünde olduğu için normal değerden düşük tansiyon bireysel olarak normal kabul edilebilir. Ancak bu aynı zamanda dezavantajdır. Kalbin boyu 1.70 olan birinden daha fazla güç sarfetmek zorundadır.
Bugün bacağın canına okudum.Sanırım egzersiz sonrası görülen etkileri benim açıklamama gerek kalmadı.
Boy değerin ortalamanın üstünde olduğu için normal değerden düşük tansiyon bireysel olarak normal kabul edilebilir. Ancak bu aynı zamanda dezavantajdır. Kalbin boyu 1.70 olan birinden daha fazla güç sarfetmek zorundadır.
120kg başlayıp 400kg kadar press yaptım.
her sette 40kg arttırdım son set 400kg
20 tekrarla bitirdim.
Eve geldiğimde kanserini 97 olarak ölçütüm.
kısacası antrenman sonrası birkaç saat dinlemeden pek birşey yapamıyorum.
şuan istirahatteyim tansiyon kaç çıkacak.?
Bakalım kaç çıkacak?
Benim mesajları kaldırsak mı acaba. Külliyen kötü örnek abidesi gibi oldum bu konuda.
çoğunu buraya aldım. burası sohbet havasında yürür.Benim mesajları kaldırsak mı acaba. Külliyen kötü örnek abidesi gibi oldum bu konuda.
Reklam olduk yani. Neyse iyi istirahatler.
11.5 / 7.5Reklam olduk yani. Neyse iyi istirahatler.
